※2014年8月5日作成の記事です。
ダイエット用途としてバランスボールが使えるという情報をよく目にしますが、使用方法が多岐にわたっていて、何から始めたらいいか分からなかったので、とりあえず椅子代わりに3年間使ってみた感想を書きます。
バランスボールを始めたきっかけ
- デスクワークで1日約11時間以上は座った状況だったから
- フロア内にバランスボールが急増したから
- ポッコリお腹が気になっていたから
- 運動が面倒だったから
バランスボールの効果
不安定なボールの上で座っているだけで、いつもと違う筋肉を使わないとバランスが崩れてしまい転んでしまいます。そのため、姿勢の矯正にも大変良いといえます。
出典：バランスボールの効果と初心者向けの使い方 [姿勢・仕草] All About
バランスボールを椅子にするメリット
正しい座り方が身につく（普通の椅子に長く座るよりも身体に負担がかかりづらい）
気分転換に姿勢を変えるのが容易（普通の椅子に比べてリクライニングが無限大）
気分転換にポヨンポヨン跳ねるだけでも楽しい。
部屋が遊び場っぽくなる（おこがましいですがgoogleのオフィス気分！？）
本来のトレーニング用途としても秀逸
出典：書斎の椅子をバランスボールにしてみたよ。1500円でこれだけのメリットはおすすめかも – スノーボード カービングターン上達のまとめ！
バランスボールを椅子にするデメリット
蒸れる（夏場の使用は未経験ですが、汗でベタつきそうなのでタオルなどを敷く工夫が必要かも）
若干気が散りやすいかも？（姿勢を変えるのが容易であることとのトレードオフ）
出典：書斎の椅子をバランスボールにしてみたよ。1500円でこれだけのメリットはおすすめかも – スノーボード カービングターン上達のまとめ！
バランスボールの椅子化を実践
使ったバランスボール
バランスボールサイズ目安
・身長155ｃｍ未満の人は直径55ｃｍ
・身長175ｃｍ未満の人は直径65ｃｍ
・身長175ｃｍ以上の人は直径75ｃｍ
バランスボール使用方法
- 仕事中ひたすら座る
- 休日は座らない(週休2日)
のみです！
3年間使用してみての効果と感想
- 6パック手前くらいにお腹が凹んで見た目が変わった
- 仕事中、睡魔に襲われなくなった
- 背筋が微妙に良くなった(気分)
- 仕事に行くのが若干楽しくなる（バランスボールOKの会社ならいいですね）
鏡の前に立つと腹筋周りが劇的に変わったのが分かります。
私の場合、およそ１ヶ月くらいで「おっ！」と変化を感じました。
なお、筋肉量が増えるせいか体重はさほど変わりませんでした。
バランスボールを使うことで背もたれに、もたれかかることができないので姿勢が良くなり代謝が良くなっているのだと感じました。
結論を言うと普通の椅子に座っている時も背もたれを使わないように意識することで、バランスボール使用時と同等の効果が期待できるなと思いました。
